Zwanger zijn betekent veranderen — maar het betekent niet dat je moet stoppen met bewegen.
PowerMama Zwanger is geen standaard zwangerschapsles, maar een sportieve zwangerschapscursus met training en theorie. Je werkt aan kracht, stabiliteit en mobiliteit met oefeningen die passen bij de veranderingen in je lichaam. Tijdens elke les deelt de coach ook een stukje theorie. Zo begrijp je waarom je bepaalde oefeningen doet en kun je die kennis gebruiken bij alles wat je verder doet, of dat nu wandelen of krachttraining is.
De trainingen bereiden je voor op de bevalling, ondersteunen je herstel daarna en helpen je om fit te blijven gedurende de hele zwangerschap. Je traint onder begeleiding van een gecertificeerde PowerMama Coach die let op je houding, ademhaling en uitvoering, zodat je altijd veilig en verantwoord beweegt.
Je mag beginnen met PowerMama Zwanger vanaf week 0 tot week 26 van je zwangerschap.
Duur: 6 weken
Start: Dinsdag 17 februari 19:15
Dinsdag 7 april 19:15
Kosten: €160 (soms vergoed vanuit het aanvullend pakket)
Aantal deelnemers: 6
Na je bevalling voelt je lichaam anders. Je kunt een bevalling vergelijken met een blessure. Je core is nog aan het herstellen, je bekkenbodem heeft tijd nodig en je kracht en conditie zijn niet zoals voorheen. Dat is normaal. Core Restore helpt je om stap voor stap weer sterk en stabiel te worden.
Core Restore is een herstelcursus. Je werkt aan je buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. Ook bouw je rustig kracht en conditie op, zodat je lichaam klaar is voor je volgende sportfase. Je krijgt een diastasecheck en leert hoe herstel werkelijk verloopt, welke signalen normaal zijn en wat je beter kunt vermijden in deze periode.
Je traint in een kleine groep met andere moeders. Je kunt je baby meenemen. De aandacht gaat naar jou, jouw herstel en op jouw tempo.
Begin hier nog mee tijdens je verlof. 5 à 6 weken na je bevalling kan je starten.
Duur: 4 weken
Start: Dinsdag 17 februari 10:00
Dinsdag 24 maart 10:00
Kosten: €110
Aantal deelnemers: 6